Меню Закрыть

Рацион питания детей.

Что значит, здоровый рацион питания для детей? Прежде всего, это подразумевает баланс между продуктами на детском столе. Кроме того, важную роль играет разнообразие и высокое качество продуктов. Безусловно, необходимо ваше терпение и организованность в этом вопросе.

Вам просто повезло, если ваше чадо согласно питаться в школьной столовой. В таком случае в вашей школе вы можете рассчитывать если не на вкусный, то хотя бы на качественный полдник и стакан молока. 

Бывает так, что столовая не удовлетворяет потребностей молодого организма. Тогда особое значение в рационе питания ребенка приобретает домашний завтрак и обед после занятий. 

Варианты завтрака: 

— салат из отварных овощей (можно с мясом); 
— салат из свежих овощей; 
— овсяная или гречневая каша; 
— курятина или говядина, филе рыбы; 
— вареное в мешочек или крутое яйцо; 
— твёрдый или плавленый сыр; 
— творог с изюмом, курагой или мёдом. 

Один-два пункта из списка составят очень хороший первый приём пищи — насытят и не отяготят желудок. 

Кроме того, на перекус с собой можно давать традиционный бутерброд с говядиной, курочкой или овощной котлетой (капустной, свекольной, морковной) (без кетчупа или майонеза ) и какой-нибудь фрукт — банан, яблоко.

Варианты домашнего обеда после занятий: 

первое блюдо — горячий суп или бульон с мясом. 
Овощной гарнир или каша и  порция мясного (курятина, говядина, крольчатина, рыба или печень) – на второе 
Салат из свежих овощей.

На ужин лучше оставить лёгкие блюда. Это – молочные супы, кисель, творог, стакан кефира или молока с мёдом и немного фруктов. 

Чтобы организовать разнообразный и полезный рацион питания для своего чада, советуем освоить 10-15 рецептов для здорового питания детей.

Это должны быть несколько видов супов, отварных гарниров из овощей (пюре, рагу, винегрет), каши, блюд из мяса и рыбы (паровые котлеты, бифштекс, гуляш), молочного (запеканки, молочные супы, пудинги).

Следовательно, имея в арсенале такое количество блюд, вы всегда сможете хорошо накормить своего школьника.

И конечно же, один раз в день: утром в смузи, в обед в салат или второе блюдо добавляйте разные проростки. Это поможет сбалансировать витамины и микроэлементы. 

Пусть ваш ребенок будет здоров!